La bonne dose d’activité physique

Faire 10 000 pas par jour, c’est bien, mais au-delà des recommandations de l’OMS, que l’on peut arrondir à 30 minutes de marche rapide par jour pour les 18-64 ans, ce qui représente environ 4 000 pas. 10 000 pas, c’est plutôt 1h15 ! Cet objectif remonte au lancement d’un podomètre créé par l’entreprise japonaise Yamasa Clock en 1965. L’appareil en question s’appelait Manpo-kei, ce qui peut se traduire par « compteur de 10 000 pas ». Cette idée marketing pour un podomètre est ensuite restée… Le risque, c’est de se décourager si l’objectif est trop difficile à atteindre. Pour progresser, il faut chiffrer son nombre de pas actuel et viser de le doubler, en y allant par paliers. Et surtout retrouver le réflexe de bouger, prendre le temps de marcher. Or nous avons tendance à avoir le réflexe d’être assis. Le réflexe de bouger nous amènera à prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur, ne pas prendre la voiture pour faire moins de deux kilomètres, téléphoner debout lorsque l’on travaille assis… C’est juste un changement de point de vue et on y trouve spontanément du plaisir.

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